RANGKUMAN
MATERI PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN
(Kelas
VII/semester 2)
BAB I PERMAINAN
BOLA BESAR
1. Sepak Bola
Organisasi yang menaungi sepak bola di Indonesia adalah PSSI (Persatuan Sepak
Bola Seluruh Indonesia). Ukuran lapangan yang digunakan adalah panjang lapangan
100-110 m dan lebar 64-75 m. Dalam bermain sepak bola diperlukan beberpa teknik
untuk dapat bermain sepak bola yang bagus adalah:
a. Latihan teknik menendang bola
- Menendang bola
dengan menggunakan kaki bagian belakang.
- Menendang bola dengan
menggunakan punggung kaki
- Menendang bola dengan
menggunakan punggung kaki bagian dalam dan
punggung
kaki bagian luar.
b. Latihan teknik menghentikan bola
- Menghentikan
bola dengan kaki bagian dalam.
- Menghentikan
bola dengan kura-kura kaki.
- Menghentikan bola
dengan paha.
- Menghentikan bola
dengan dada dan kepala.
c. Latihan teknik menggiring bola
- menggiring bola
dengan kaki bagian dalan dan kaki bagian luar.
2. Bola Basket
Permainan
bola basket adalah olahraga yang dimainkan oleh dua regu yang
saling memasukan bola ke keranjang lawan. Berikut beberapa teknik yang
digunakan untuk bermain bola basket:
- Teknik melempar dan
menangkap bola
- Teknik menembak dengan
satu tangan dan dua tangan.
- Teknik tembakan melayang
untuk memasukan bola ( Underhead Lay-up shoot/memasukan bola dengan satu
atau dua tangan di bawah kepala, dan Overhead Lay-up shoot /memasukan
bola dengan satu atau dua tangan di atas kepala).
BAB II PERMAINAN
BOLA KECIL
- Bulu Tangkis
Bulu
tangkis adalah permainan yang dilakukan single atau double dengan cara
menyebrangkan shuttlecock dengan alat raket yang dipegang oleh masing-masing
pemain. Permainannya dibatasi oleh 1 set mencapai nilai 21 dengan rally
point dimana salah satu pemain yang mendapat nilai 21 dinyatakan pemenang
pada set tersebut. Apabila pemain mendapat nilai 20-20 maka untuk menyelesaikan
permainan pada set itu dicari selisih 2 point dan hitungannya dengan system rally point.
Istilah-istilah
pada bulu tangkis adalah service, pukulan net, pukulan drop shot, pukulan smesh
dan pengambilan smesh.
2 Tenis
Meja
Tenis meja merupakan permainan bola
kecil yang dilakukan di atas meja dengan cara menyebrangkan bola ke jaring
dengan alat pemukul bet dan permainan ini bias dilakukan secara tunggal dan
ganda. Permainan tenis meja menggukan system rally point deng pemenangnya ditentukan dalan satu set mencapai 11
terlebih dahulu.
Teknik-teknik dalam permainan tenis
meja yaitu: teknik memegang bola, melakukan service, memukul bola ( pukulan side spin/pukulan putaran, pukulan forehead block, pukulan backhand block).
BAB III ATLETIK
- 1. Tolak Peluru
Tujuaan
dari tolak peluru adalah menolak peluru sejauh-jauhnya. Ada dua jenis gaya dan
tolak peluru yaitu gaya menyamping arah sudur lemparan dan gaya membelakangi
sudut lemparan. Lapangan tolak peluru
berbentuk lingkaran dengan gais tengah
2,135 m, pada arenanya terdapat sektor tolakan yang besar sudutnya 450
dan balok tolakan dengan panjang 1,22 m. Di samping kiri dan kanan lingkaran
terdapat garis sepanjang 0,75 m untuk tanda setengah lapangan.
- 2. Lari Cepat atau Lari Jarak Pendek (Sprint)
Lari
cepat adalah lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya
(sprint) dan dilaksanakan dalam lintasan lari dengan menempuh jarak 100 m, 200,dan 400m. Pada lari cepat kunci
utamanya adalah pada waktu start atau pertolakan peretama memulai lari. Start
jongkok pada lari dibedakan menjadi 3 macam yaitu: 1) start panjang (long start), 2) start menengah (medium start), 3) start pendek (short start).
3.
Lompat
Jauh
Lompat
jauh merupakan nomor atletik yang diperlombakan dengan melakukan lompatan mencapai
jarak sejauh-jauhnya . Ada beberapa teknik yang digunakan pada lompat jauh
yaitu:
a. Teknik
awalan, yaitu berdiri di titik awalan kemudian berlari dan setelah kira-kira
empat langkah dari balok tumpuan berkonsentrasi menumpu.
b. Sikap
badan di udara, yaitu kedua lutut ditekuk dan kedua tangan di samping kepala
lalu diturunkan.
c. Teknik
mendarat, pada saat mendarat berat badan dibawa kedepan dan tangan lurus ke
depan.
BAB IV
BELA DIRI
Pencak Silat
Pencak
silat merupakan asli budaya dari negara kita dan organisai pencak silat
Indonesia adalah IPSI (Ikatan Pencak
Silat Seluruh Indonesia) yang didirikan di Solo pad tahun 1945 dan dan ketua
pertamanya adalah Mr. Wongsinegoro, SH. Pada pencak silat ada beberapa jurus
mulai dari jurus pertama, kedua, ketiga dan jurus keempat. Masing-masing jurus
mempunyai langkah-langkah yang bebeda. Ada dua macam taktik yang dapat
dilakukan dalam pencak silat yaitu taktik serangan langsung dan taktik bela
serang.
BAB V
AKTIVITAS PENGEMBANGAN
1.
Kebugaran
Jasmani
Kebugaran
jasmani adalah kondisi jasmani/raga manusia yang bersangkutan dengan kemampuan
dan kesanggupannua berfungsi dalam pekerjaan secara optimal dan efisien.
2.
Bentuk-bentuk
kebugaran jasmani
·
Latihan
kelentukan (flexibility) adalah luas
gerak persendian atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada
luas gerak tertentu pada suatu persendian. Bentuk latihan kelentukan adalah pemanasan
(warming up).
·
Latihan keseimbangan merupkan latihan yang
dilakukan secara statis ataupun dinamis. Macam-macam latihan keseimbangan:
sikap kapal terbang, sikap berdiri dengan satu kaki, latihan sikap lilin dan
latihan sikap tubuh duduk.
·
Latiha
kecepatan bertujuan agar anak memiliki semangat saat dilombakan. Jenis-jenis
latihan kecepatan yaitu: latihan kecepatan otot tangan, otot punggung dan
latihan otot kaki.
·
Latihan
kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas perubahan arah tanpa
kehilangan keseimbangan sesuai dengan yang dikehendaki.
Latihan
kelincahan dapat dilakukan dengan cara shuttle
run, lari berbelok-belok dan squat
thrust.
BAB VI
AKTIVITAS SENAN DAN RITMIK
1.
Senam
Lantai
Senam lantai
adalah senam yang mengandung unsure gerakan mengguling, keseimbangan,
melenting, loncat, lompat, dan memutar di udara. Hand stand adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di atas matras
dan kedua kaki lurus ke atas sehingga kedua tangan, badan, dan kaki segaris.
Mengguling ke depan atau rol depan adalah gerakan guling ke depan dengan
berurutan tenguk, punduk, pinggang dan panggul bagian belakang. Gerakan-gerakan
senam lantai yaitu:
·
Mengguling
ke depan (forward Roll)
·
Gulling
belakang/roll belakang (Back Roll)
·
Varians
guling depan dan belakang
·
Kombinasi
guling depan dan belakang
2.
Senam
Irama
Senam irama
merupakan senam irama disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau
latihan bebas yang dilakukan secara berirama.Senam ritmik dapat dilakukan dengan
menggunakan alat ataupun tanpa alat misalnya topi bola dan simpai.
Gerakan-gerakan pada senam irama adalah:
·
Gerakan
langkah biasa (loopas), langkah
rapat, dan langkah keseimbangan.
·
Gerakan
ayunan satu lengan depan belakang.
·
Ayunan
satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.
·
Gerakan
ayunan dua lengan ke samping.
·
Gerakan
ayunan dua lengan ke samping diikuti pemindahan berat badan.
BABVII
RENANG
Renang merupakan olahraga yang melakukan
gerak di dalam air. Beberapa latihan dasar teknik renang:
·
Latihan
dasar teknik renang gaya bebas yang meliputi gerakan tangan, kaki dan
pengambilan napas.
BABVIII
KESEHATAN
1.
Macam-macam
penyakit menular seksual
·
AIDS
(Acquired Immune Deficiency Syndrome)
Merupakan
penyakit menurunnya kekebalan tubuh seseorang sehingga renta terhadap penyakit.
Penyebab penyakit ini adalah virus HIV (Human
Immunodeficiency Virus). Penularan HIV biasanya karena transfuse
darah, jarum suntik, ibu hamil yang
terkena AIDS dan hubungan kelamin. Cara pencegahan tidak melakukan gaya hidup
bebas dan menghindari jarum suntuk yang dipakai berulang-ulang. Pengobatan yang
dilakukan untuk penderita HIV yaitu denga terapi antiretroviral/ARV.
·
Syphilis
(raja singa)
Merupakan
penyakit kelaming uang ditularkan melalu hugungan kelamin (senggama).
Penyebabnya dalah kuman kecil yang berpilin-pilin (Spirohaeta)/trepenoma
palidium. Cara pencegahan hindari kehidupan gaya bebas yang selalu
berganti-ganti pasangan dalam berhubungan senggama. Pengobatan yang dilakukan
dengan cara memberikan obat antibiotik seperti pinisilin dan erythtromisin.
·
Gonorrhea/Gonoroe
atau kencing bernanah
Merupakan
pemyakit kelamin yang ditularkan oleh kuman yang berbentuk kopi yaitu gonokokus/Gonoccocus. Pengobatan dengan
memberikan obat antibiotik.